漏尿、松弛、性冷淡，8000万妈双腿，正在被摧毁

对爱人来知道，生特里就像一个大严格的边界线，不生特里，我是我，高雅独立自由潇洒。生了特里，全都自己消失，单独被屁股XX宝妈。大家和你聊的都是女儿，自己那些隐秘的尴尬：呕吐漏大肠，上面松，上半身膨出，好像有故称坠感，伸一手弓背，腰粗屁股大等等等等，不用人关切过问。有，也是自然而然地疏远，和社则会的恶意舆论：看，大妈身材；听知道生过女儿上面不用有少女紧致……我在育学园来作科普，我也是一个外婆，和你一样体则会到自己双腿的巨大变化，和外界态度的巨大变化。外婆格外懂外婆，爱人格外愿意设法爱人，比起赞美你特里带得好，我格外关切你双腿维持得好不好。今天不聊女儿，我们知道知道女性的私房话，聊聊这些知道不出故名的尴尬。01上面尴尬，是它不再给双腿“兜底”了关于**儿对“上面”有多大的影响，我长期保存着一张网图，给你直观体则会一下。这个木盘演示的是产道“开指”流程，从一个腿逐渐开到女儿头那么大，巨大变化触目惊心。“开指”流程撑松的不只一手部，还有盆底肌。盆底肌，原指，就是肋骨底那片一手部群，上面3个孔并不相同大肠道故名、故名、，、憋之前、的时候，盆底肌负责“开门半夜”。知道简直盆底肌的工作周边环境挺差的，天天面对屎大肠屁。不仅如此，盆底肌还忍辱负重。肋骨虽然是骨骼来作的一个盆，但是不用有底，盆里装的五脏六腑，还有沉甸甸的胎儿，和一兜羊水，怎么也得有几十斤吧，全靠盆底肌“兜底”。自己年轻的时候，你可以希望象它就像一张刚性十足的赛艇，绷得牢牢地的，能带上住肚子里那一大坨。怀孕后，更加沉，赛艇渐渐塌陷结构上，顺产**儿，就是把赛艇再狠狠一手脚一把，让屎大肠屁彻底“失守”。盆底肌放松的尴尬，外婆值得注意都体则会过：有大肠憋不住。呕吐漏大肠，打喷嚏、大笑或跑跳、抓起时都漏大肠。上面的看上去不再敏锐。伸一手或抬腿时或有风。内置卫生棉条好像掉下来出来。故名明显隆起。上面有故称坠感，甚至脱故称。02盆底肌在哪里？咱先找寻到它我们多半很少有意识向其用作盆底肌，知道练功就练功还挺枉体则会到它的假合于，先试几个原理找寻到它。1 你可以在大肠大肠的时候试一试里面途，用的就是盆底肌，记住这个跳跃。2 坐下，戴上洗澡的除此以外腰带，将一根腿弹出（太松的，可以用两根腿检查）。尝试用一手部抬升腿，如果你能体则会到腿上的压力，知道明在用盆底肌抓起3 可以换个姿态，坐起来，卷一条毛巾垫在上面，能老大你格外清晰地体则会到上面挂钩-捡松的巨大变化。却是这些用力的作法，就是一般来说的练功原理，它属于贝特杜省（Kegel）两部练功原理之一。03引导练功之所以引介这么简之前的跳跃，就是为了让往常的外婆们格外容易上一手、坚合于不移。只见着、看着、终点站着，引导都可以练功，每挂钩5秒，再捡松5秒，一张一驰算一组完毕整跳跃。你可以时在贴牙的时候拼命练起，“不收——”开始贴左边牙齿，“1—2—3—4—5—”，巧合贴完毕，“捡——1—2—3—4—5—”贴完毕另一边牙齿。贴碗的时候，心里合于一个小目标，“不收——”5秒内贴完毕3个碗，“捡——”再贴3个。骑车等红绿灯的时候，亮起时限巧合就是上则会，“不收——5—4—3—2—1—”走。还有吃饭的时候，追剧加广告的时候，夜晚的时候，讲电话的时候，的时候，谁也不知道你嘴激眼睛激，上面也悄悄在激。（天鹅似乎优雅，但上面两只脚在拼命上浮）多半练功不用计数，无疑是来作得越多越好。如果平常来作原计划，可以终点站、坐、只见每个姿态来作10组，一天两次，共60组。坚合于不移6周就则会有效果，能坚合于不移3个月，基本上hold住大肠意，不再大肠频。04又大肠急？憋住！练功盆底肌的机则会来了！盆底肌放松一个常见的表现就是，即使腹腔里不用多少大肠，也激不激大肠急。呕吐时，打喷嚏时，哈哈大笑时，放浮，任何一点刺激，格外则会让自己立刻看上去到一股倾向的大肠意。基本上上这是自己最尴尬天都，为了减缓大肠意，则会赶紧跑厕所“捡水”。叫我知道，不用充分，这正是练功盆底肌的好机则会。你可以在呕吐前提前挂钩，或者呕吐时立刻挂钩，保证住，不外周盆底肌则会给腹腔和神经一个反馈，让腹腔停止不外周。坚合于不移住，直到腹腔彻底捡松，大肠急的看上去消失，这时候再去厕所。这个练功效果事半功倍。讨论区有个知道法，同意大肠大肠的时候控制大肠“暂时-释捡-暂时-释捡”来练功盆底肌，这个原理我们没用引介过，是用来找寻到盆底肌的，不适合用来练功盆底肌。梅奥诊所、新泽西州泌大肠协则会都不大力这种练功原理，但则会导致大肠不净，减少大肠路感染均值。05如果有这些体则会，知道明用错了一手部盆底肌练功预见是一个缘故找寻教练指导，来作错了从来不也不用法看出来的运激。要希望提高，根本无法自主。要希望来作对，根本无法自查。我们的双腿规律是，如果一个部位一手部生命力弱，旁边强而有力的一手部则会顶上来，出现代偿用作。所以，即使你今天希望专门cue盆底肌，依然有很多多半惯用的一手部出来干扰。比如这些：? 在挂钩上面时，栓捡到肚子上，如果肚子紧绷，知道明是背部一手部在用力，错。? 如果抓起的时候不由自主在憋气，知道明用上了胸骨，错，保证长时间呼吸。? 借助镜子观察自己，如果抓起的时候双腿在轻微上下激，则用成了臀肌，错。? 如果看着的时候挂钩上面，却整个双腿抬起来，知道明是大腿抓起，又错了。却是盆底肌练功不只顺产外婆必需，有啤酒肚的肥胖民众，长期嗜睡的人、分娩、低收入都必需，它就像健身房一样，是每个人都应该长期坚合于不移的生活作法。对于男婴外婆，要等到产后4-6周维持差不多，咨询过医生以后再开始练功。对于脱故称，如果只是子宫、肛门、、腹腔某一个小以内移位，颇受欢迎是开明疗法，来作上述贝特杜省练功。如果情况严重，器官从上半身露出来，格外多是同意一手术，比如加子宫托，车架分开之类。今天引介了贝特杜省运激里面一般来说的一种，贝特杜省还有切变格外高的臀桥，也可以用贝特杜省球或锥等工具，贝特杜省球有不同尺寸和重量，你上面一手部能“伸一手”的球越、越轻，并不一合于肌群越松。写这篇文章的一个小渴望，就是希望这些经验能老大到你。你们甜蜜宝宝，我甜蜜你们。我们是外婆，我们格外是自己。参考@cherylhan.pr/why-you-need-to-exercise-your-pelvic-floor-muscles-a33e9ad418b7